SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • All day, all night...olej lniany

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (wujek Charles Poliquin dobra rada :) ) P.S. oprócz diety jest suplementacja: 6g omega-3 z czego 3g czystego DHA, z witamin i minerałów tylko wapń ze względu na jeden posiłek "nabiałowy" reszta witamin/minerałów z jedzenia, beta-alanina SFD, białko SFD Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2012-10-24 17:26:14 Zmieniony przez - pempuszek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2012-10-24 17:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na siłowni - suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po treningu 30 gram białka. W dni nietreningowe piję tylko białko po obiedzie. Jakiejś bardzo ścisłej diety nie posiadam. Jem raczej zdrowo i o regularnych porach (pierwszy posiłek ok. 7:20). Wychodzi mi ok 2 100 kcal (bez wliczonej suplementacji), a więcej nie jestem w stanie zjeść. Treningi wieczorem (18-19) 4 razy w tygodniu. Cel masa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2018-02-04 13:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla zmotywowanego laika.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal. Lat 18 Waga 50-55- nie ważyłem sie od roku. Staż rok, zacząłem od 50kg wycisk teraz podnosze 70+. Wzrost 170cm. Diety nie prowadze .. ;/ jem 1 solidny posiłek i przekąski.. pije energetyki-skrajnie niezdrowo. Wstaje o 12 i później bo chodze do zawodówki. Bardzo chciał bym zmienić to i zaczać zdrowo sie odzywiać. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-02-04 17:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uboga dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam. Waga 74 kg, wzrost 186, aktywność 4x w tygodniu siłownia Śniadanie 7.00 200 gram płatków owsianych 300 ml mleka 2% 3x jajko Kolejny posiłek zaraz po szkole, w szkole jakieś kanapki z szynką, serem, do tego ogórek, pomidor jakieś warzywa 200 gram Ryżu białego do tego jakieś mięsko jeżeli tak owe będzie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2011-10-09 13:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa miesniowa, budowa, progres.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mam z czego jej zrobić. Proszę zobaczcie na zdjęcia. Co mi radzicie? Co powinienem zrobić? Robie na nocki zaczynam o 19.00 a koncze 4.00, czasem zostaje po godzinach. Jem posiłek kiedy wstaje 14.00,15.. o 18.00 przed wyjściem do pracy, 23.30, 2.30 i kiedy wracam do domu, czasem 4.30 czasem 5.30.. Chce przybrać na masie około 10kg, ale masie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 2015-06-01 17:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny [masa endo]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1,7 g tłuszczu/kg 3,1 g białka/kg 3376 kcal a podstawowe zapotrzebowanie-2900 kcal moje wątpliwości: 1.czy mogę pestki słonecznika? 2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) 3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem białka ale boje się zalać. 4.z tego co wiem carbo po treningu nie powinno zalać? 5. Nie za duża nadwyżka ? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2011-08-22 23:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę po redukcji (carb cycling)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą - obiad (tu udaje sie pełnowartościowy posiłek) ryż kurak -przedtreningowy- tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę pracę o 18 siłownia o 19, chcę coś lekkiego nie obciążającym żołądka) odżywka białkowa plaster [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-01-03 10:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dietę po swojemu nie chciała słuchać moich rad itd itd nie będe tłumaczył ważyła 58kg przy wzroscie 165cm chciała schudnąć 3-4kg i wzieła zrobła po swojemu tzn: Jadła jeden posiłek dziennie wstawała rano o godz 7 odwozilismy małego do przedszkola i ok 9 jadła śniadanie 2 bułki z kruszonką i serem żółtym do tego AVTIVIA i herbata , puźniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2013-03-29 21:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się" na brzuchu (może to tylko wrażenie), więc stwierdziłem, że zrobię nazwijmy to kilkudniową redukcję. Obciąłem kalorie schodząc w każdym posiłku z ok. 520 do 450 kcal na posiłek głównie z węgli (wspomnę, że raczej jestem endomorfikiem) i tak już jem sobie z jakieś 4-5 dni. Jednak o dziwo, zamiast poprawiać estetykę brzucha, to mam wrażenie, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2012-08-11 18:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może to tylko wizualna autosugestia Waga wiadomo że się waha 1-2 kg więc w 1 tygodniu to żaden wskaźnik Dzisiaj jest piątek więc po treningu powinienem spożyć pierwszy posiłek z węglami i jutro ładować cały dzień, jednak w takim wypadku nie wiem czy nie poczekać z ładowaniem do następnego tygodnia. Czy też wynik tych paskó nie jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2016-02-05 15:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena prostej diety, pomoc, koretka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prostą dietę, dopasowana jest do systemu pracy, tryb dwuzmianowy system I zmianowy: okolo godziny 5:00 sniadanie ( ciemne pieczywo, wędlina, ser), około 9:00 drugi posiłek ( przeważnie to co kuchnia w pracy oferuje, jakieś zupy w 90%), godzina 14 obiad ( filet, mieso gotowane, nie smażone na tlusczczu, do tego zarzucam twaróg) w miedzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2015-02-09 12:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot rownowagi w diecie

    Temat
    Po 35 roku życia

    Prosze o pomoc mam 34 lata wazylem 9stycznia 2013 103kg.Od tego czasu przez pierwszy miesiac schudlem 10kg a do dzis jeszcze 8kg.Za późno trafilem na to forum aby dowiedziec sie tylu dobrych rzeczy na temat dobrego odchudzania.Moim sposobem bylo obciecie kalori do 1500 odstawienie slodyczy, napoi gazowanych i sokow obiad dzielilem na 2 czesci [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2013-04-06 00:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od jakiegos czasu staram sie trzymac dietke, czytam ile sie da, ucze sie caly czas, teraz chce ostro wziac sie do pracy wiec pokolei;] czy taki rozklad posilkow jest prawidlowy: 6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan 14:30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2006-09-22 18:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprwaki czy jest ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal moje zapotrzebowanie to 24x83x1,2=2100 juz po odjeciu ok 300 kcal

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-10-26 16:45:55 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta na ktorej jade juz miecha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga:78kg Wzrost:190cm Typ budowy:Ekto Wiek:17lat Śniadanie: Ryż 100g B:8,5,5gW:80gT:3g Pierś 100g B:21g W:0 T:1g Garść orzechów 30g B:5g W:5g T:17g Szkoła: 10:30 Płatki owsiane 150g B:18g W:91g T:11g Jajka 180g B: 20g W:4 T:18g Oliwa z Oliwek 10g B:0 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2009-05-23 10:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta reducyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10) -Przysiady (3x 20) -wykroki (2x 18) + ABS II Plan aerobowy 3x rower 30-40 minut. Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić? I pytanie o posiłek przed, oraz po treningowy. Może być w ten sposób, że przed treningiem jem sam serek wiejski, a po treningu (21:00) jem ryż+warzywa+ pierś z kurczaka?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2014-04-24 13:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla newbie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] itp. 18:00 po treningu Pije koktajl naturalny jogurt szklanka, pół szklanki mleka, banan, pół łyżki miodu ewentualnie kisiel. 20:30 Twaróg, oliwa z oliwek, przyprawy(oregano, bazylia, słodka papryka) Ktoś pomoże?? Godzina 10:30 to posiłek w szkole, więc najlepiej coś co łatwo można zapakować. Zmieniony przez - muc13k w dniu 2008-11-27 21:45:31

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-11-27 21:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jak widać jest słabo, czasem mam lukę po posiłku o 16 i wracam do michy dopiero koło 22 jedząc w między czasie jakieś śmieci, ponieważ brak mi już PROSTYCH pomysłów na jakiś posiłek pomiędzy. Dodam tylko, że w diecie nie ma żadnego mleka, ponieważ mój organizm po prostu go nie toleruje, mleko sojowe też odpada (gazy, wzdęcia, ogólna tragedia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-03-22 00:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje CKD.........jakies pomysly?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] planem z postu qazara, ckd - fakty nie mity, 2 dzien ckd Strasznie opornie poszło mi ustalenie posiłków, oceńcie poprawcie, krytykujcie B 176g T 164g W 30g 1 dzien: posiłek/ B/T / zawartość 1(12.00) 25/30 jajecznica z 4 jaj, 10g masła 2(13.00) 30/30 125g sera twarogowego chudego, 30g oliwy z oliwek 3(14.00) 10/20 2 jajka na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2005-08-09 14:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6:30 Sniadanie Platki owsiane+rododzynki+200 ml mleka 3,2 i nie wiem czy tu nie wsyawic jaj kuzrych na twardo 10 w pracy o tej godzinie pije zawsze gainera ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2012-06-11 21:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)